Психология Человека

Категории

Хотите быть в курсе?

Подписаться на RSS Подпишитесь на RSS
Читать в twitter читайте в twitter или

введите свой e-mail:

Последние записи

Депрессия после отпуска

опубликовал: Ольга | 23/08/2013

Депрессия после отпускаПосле окончания отпуска непросто войти в рабочий ритм. Это объясняется отсутствием забот и, порой, даже бездельем, сопровождающих человека на протяжении всего отдыха. И вот, появившись на пороге своей рабочей организации, многие люди «хватаются за голову», считая, что лучше уж совсем не уходить в отпуск, чтобы не отвыкать от привычного профессионального ритма. Поэтому после нескольких недель отдыха мы, как правило, лишены ожидаемого тонуса и бодрости, испытывая, напротив, раздражение, апатию и головные боли.
Это и есть послеотпускная депрессия, кстати, считающаяся закономерным следствием на фоне «неправильного» отпуска.

Причины депрессии после отпуска
Отпуск организуется правильно, если человек успешно переключается с одного варианта деятельности на другой. И главное в этом – полностью забыть о своей работе. Нельзя держать в мыслях рабочие моменты, общаться с сослуживцами по поводу работы, иначе вы воруете у самого себя долгожданное безделье и отдых. Отдых без отрыва от рабочего процесса чреват усугублением хронических заболеваний.

Другая проблема человека, ушедшего в отпуск, — время, вернее неверное его распределение. Специалисты считают, что лучше совсем не отдыхать, чем отдыхать недостаточно. Как минимум отпуск должен составлять 2 недели. Однако при этом первая неделя будет потрачена на адаптацию человека к новым условиям, а вторая – на сам отдых. При этом хорошо бы иметь еще одну запасную неделю, чтобы легче вернуться к привычному рабочему ритму.

Следующая ошибка отдыхающего – отдых в компании. При этом вы максимально учитываете пожелания окружающих, зачастую в ущерб себе. Например, отказываясь от поездки на шашлыки к озеру, вы с нежеланием едете вместе со всеми на дачу, возделывать грядки, хотя это в ваши планы не входило. Такой отдых не является полноценным с психологической точки зрения, поэтому научитесь твердо отказывать окружающим без дополнительного ощущения вины.

Даже если вы организовали свой отпуск правильно, и вам удалось отдохнуть за его время, все равно на рабочем месте вас могут ожидать трудности. Например, многие с первого же дня стараются активно включиться в рабочий ритм, чтобы побыстрее решить накопившиеся вопросы. Однако на практике все не так уж просто, такая спешка часто приводит к случайным оплошностям.

Исследования немецких ученых подтвердили их предположения, что после отпуска снижается интеллектуальный коэффициент у человека, как правило, эта цифра составляет 20%. Поэтому в первый рабочий день не стоит слишком напрягаться, достаточно полноценно отработать только половину часов или выполнить часть запланированных задач. Это поможет избежать нервного срыва и послеотпускной депрессии.

Выход на работу после отпуска можно назвать этаким мини-кризисом, и к нему следует отнестись со всей серьезностью. Потому что все острые моменты, связанные с недовольством собственной работой, а нередко и жизнью в целом, выплескиваются наружу именно сейчас. Человек, которому нравится свое дело, не будет предаваться послеотпускному унынию на долгое время. И если это не так, депрессия поглотила вас с головой, — есть повод задуматься, а нужна ли эта работа вам вообще?
Не нужно расценивать депрессию как проявление личной слабости. Проблемы могут быть у сильных людей.

Как справиться с послеотпускной депрессией, если она случилась с вами?
Для начала нужно обратить внимание на самые обычные вещи, не требующие особенных умственных усилий и внимания. Например, поделиться своими приятными воспоминаниями о прошедшем отпуске, показать фотографии и подарить небольшие сувениры – это отличная программа для первого рабочего дня.

Пока вы не успели войти в рабочий ритм, важно найти «ресурсы» для собственного позитива. К примеру, физическая активность может способствовать поднятию общего тонуса, который положительно может сказаться на рабочем ритме. Кому то помогают настроиться на работу длительные прогулки, другим компьютерные игры и прочее. Не противопоказана и прелесть общения, в частности с симпатичными для вас людьми. А вот от назойливых коллег лучше держаться подальше.

И последняя хитрость – вставайте на полчаса раньше, чем вы привыкли. Таким образом, вы получите ценные минуты на переосмысление личных ценностей, адаптацию к новой обстановке.

 

Справка

Депрессия — это психическое расстройство, характеризующееся снижением настроения и утратой способности переживать радость, нарушениями мышления, двигательной заторможенностью. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности, появляются негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее.

Как психическое расстройство — является нарушением аффекта. Депрессии поддаются лечению, однако в настоящее время именно депрессия — наиболее распространённое психическое расстройство. Ею страдает 10% населения в возрасте старше 40 лет, из них две трети — женщины. Среди лиц старше 65 лет депрессия встречается в три раза чаще.

Интересно: что еще по этой теме читают?

    Работа должна приносить радость. Если вам не мила ваша работа - нужно найти новую. Но увольняться всегда страшно, да и на поиски новой работы может уйти много времени.   Если вам много лет н ...


    Летом дети должны отдохнуть и набраться сил: больше бывать на свежем воздухе, активно заниматься спортом, регулярно и полноценно питаться. Лагерь – прекрасное место для детского отдыха. Однако если ...


    Кому из нас время от времени не приходит в голову мысль о смене места трудовой деятельности? Причины же подобного настроения бывают самые разные. Тут можно назвать плохие отношения в рабочем коллект ...


    В предвкушении летнего отпуска мы просто на подсознательном уровне ожидаем нечто большего, чем просто отпуска. Например, легкого кратковременного романа на морском побережье или непринужденных отноше ...


    Служебный роман - это уже давно не просто случай на работе, а вполне самостоятельное понятие. Практически в любом рабочем коллективе, где работают мужчины и женщины одной возрастной группы, без этого ...


Один комментарий на «Депрессия после отпуска»

    Мария пишет:

    Как комфортно войти в рабочий ритм:

    В первые дни беритесь за самые простые дела, которые сразу можно решить и увидеть результат.

    Заведите себе простой to do-list, который поможет разложить задачи по полочкам и не держать все в голове.

    Не назначайте важные встречи на начало недели – ваши коллеги и партнеры это оценят.

    Обменяйтесь с коллегами впечатлениями от отдыха – это поможет начать ваше общение с приятной темы, что хорошо скажется на дальнейших совместных делах.

    Избегайте любых конфликтных ситуаций, лучше сделайте коллегам комплименты о том, как они хорошо выглядят после отдыха.

    Сделайте пост с фотографиями в социальных сетях о вашем отдыхе, но сами там сидите поменьше – зачем давать себе лишний повод для зависти?

    Порадуйте себя и близких приятными покупками, сходите в середине недели в кино или театр – больше позитивных эмоций вам сейчас будут кстати.

    Не сидите на работе допоздна: на улице до сих пор хорошая погода, гуляйте больше.

    Ложитесь спасть пораньше, даже раньше, чем вы делаете это обычно среди недели – это придаст дополнительных сил в течение всего дня!