Психология Человека

Категории

Хотите быть в курсе?

Подписаться на RSS Подпишитесь на RSS
Читать в twitter читайте в twitter или

введите свой e-mail:

Последние записи

Как успокоиться?

опубликовал: DarkMan | 21/03/2011

Как Успокоиться
Гнев, агрессия, зависть, раздражение, обида – такие эмоции отрицательного характера забирают немало сил и психического здоровья. В связи с этим, старайтесь не доводить себя до подобного состояния, и ограничить проявления таких эмоций до минимума.

Давайте рассмотрим технические приемы и методы успокоения.

Как успокоиться?
Во – первых, попытайтесь рационализировать гнев. Для этого следует понять причину, которая вызвала в Вас это чувство и попробовать придать ей совершенно другое значение. Ведь в тот момент Вы руководствовались не разумом, а эмоциями.
Найдите хорошие черты в случившемся. Они присутствуют всегда. Если найдете – ситуация будет выглядеть уже по-другому.
Когда человек находится в состоянии гнева, он обычно, ничего не добивается. И Вы, по всей вероятности, тоже не исключение. Задайте себе вопрос «является ли то, чего я не смог достичь чем – то важным для меня?»
Если нет, значит, ему не понравилось именно Ваше поведение. Этот человек должен иметь железные нервы, что бы не сорваться в подобной ситуации.

Второй метод самоуспокоения заключается в визуализации гнева. Его техника направлена на охлаждение гнева, позволяет пережить событие и смириться с ним. Например, если Вас обидели – не сердитесь на человека, попытайтесь простить. Если трудно – представьте его в какой – то унизительной ситуации. У вас появится чувство удовлетворения и жалости к нему. И сразу станет легче.
Вышеописанная техника учит проигрывать, представлять в воображении конфликтную ситуацию. Это очень помогает уменьшить чувство гнева и успокоиться. Для представления в воображении конфликта необходимо полное расслабление, глубокое дыхание. Ниже представлены некоторые варианты визуализации неприятной ситуации:

  • 1) Представьте, что Вы – великан, а Ваш обидчик – карлик или гномик.
  • 2) Вообразите обидчика в очень смешной одежде, обстановке.
  • 3) Постарайтесь увидеть, что Ваша обида и гнев ярким лучом проходят через Вас прямо в землю.
  • 4) Попробуйте придумать ситуацию, в которой Вы мстите обидчику.

Третьим методом успокоения является релаксация. Её смысл состоит в расслаблении мышц и нервной системы.
При использовании данной техники, придерживайтесь таких правил:

  • 1) Смягчите свою обиду и агрессивность. Позвольте им Вас покинуть. Займите себя – погрузитесь в работу или выполните физические упражнения.
  • 2) Потом, расслабьтесь насколько это возможно. Попытайтесь улыбнуться, пусть даже через силу. Взгляните на себя в зеркало, и вы улыбнетесь уже по – настоящему.

Следует знать то, что негативные эмоции и переживания очень действуют на органы слуха. Поэтому в конфликтной ситуации фиксируйте внимание на объектах зрительного восприятия.
Человек, вызывающий Ваше раздражение всё время что – то говорит, вызывая отрицательные эмоции. Не слушайте его, пропускайте сказанное мимо ушей, как будто эти слова адресованы не вам.
Просто стойте и смотрите на него, стараясь очень хорошо запомнить его лицо, чтобы затем в сознании воспроизвести его портрет.

Кроме того, Ваше молчание обязательно вводит его в ступор, ему будет непонятна причина такого поведения, и эмоциональное напряжение ослабеет.

Сохраняйте спокойствие – это вам даст огромное преимущество перед оппонентом и делает Вас умнее в глазах других.

 

Интересно: что еще по этой теме читают?

    Основы психологической антропологии. Психология человека: Введение в психологию субъективности. Учебное пособие для вузов. В. И. Слободчиков, Е. И. Исаев. Данная книга — первая в учебном комплексе — ...


    Редкий человек не знает, что такое гнев и злость. Причины возникновения таких чувств могут быть серьезными и незначительными, вспыхивают мгновенно или накапливаются. В любом случае, желательно научитьс ...


    Наша жизнь несет в себе множество ситуаций, способных вызвать стресс. Вызвать стресс могут физические факторы, к примеру, изменения климата, и психоэмоциональные (общение с различными людьми, конфли ...


    Что такое обида? Она приходит, когда поступки тех, кто нас окружает, перестают совпадать с нашими ожиданиями. С одной стороны, мы прекрасно понимаем, что подобное поведение больше соответствует поведен ...


    Каждый человек испытывает далеко не приятные чувства, когда узнает о том, что за его спиной ходят нехорошие слухи, или же его открыто считают недостойным своего коллектива, упрекают и придираются. Он ...


8 комментариев на «Как успокоиться?»

    Саня пишет:

    Я считаю, что у меня нет мнения по этому поводу!


    Маргарита пишет:

    Я считаю, что держать себя в руках много полезнее для здоровья, чем поддаться гневу и его последствиям. И получается, что нам не нужно успокаиваться, а нужно спокойствие просто сохранить.


    Flc пишет:

    Я считаю, что Советы в данной статье неплохие, но не думаю, чтобы кто-то смог ими воспользоваться. Ну, любом случае, спасибо. Мне кажется, что справиться с гневом быстро невозможно. Нужно переключиться на другой вид деятельности. А потом думать, как избежать повторения ситуации. Но не всегда ситуацию можно изменить, поэтому она будет повторяться вновь и вновь. Но как-то нужно выходит из этого круга. Я считаю, что гневу нужен выход. Конечно, словесный. Нужно кому-то рассказывать, но психоаналитиков у нас нет , а если есть, то платить им не хочется. Поэтому нужны друзья, но их тоже нельзя сильно напрягать. Вот и получается, что ты все- равно один на один со своим гневом и раздражением. Я гуляю с собакой. Помогает.


    лала пишет:

    Я считаю, что надо уметь понимать и прощать


    Аноним пишет:

    Я считаю, что простить своего обидчика,

    Может только очень добрый и сильный духом человек.Уважаю таких людей.


    Ксения пишет:

    Во время гнева проанализировать гнев. серьезно? сомневаюсь, что это сработает. валосердин лучше выпейте, не верьте этим советам. вы только попробуйте им последовать. поймете, что ничего не получится. написано от потолка.


    Ирина пишет:

    медитации, чаи, психологи. это всё не помогает. это какие-то призрачные методы. не осязаемые. как принцип плацебо. по мне лучше выпить успокоительное и знать точно, что через определённое время оно сработает.


    Лиана пишет:

    а у меня не получается во время психов сосредоточится на работе. наоборот, никак не собрать мысли в кучку. такая злость накатывает. а если надо ещё сделать что-то срочно по работе, так полный аут. все сроки летят. поэтому под рукой всегда валосердин. холодный ум=спокойный нервы=продуктивная работа несмотря ни на что.