Психология Человека

Категории

Хотите быть в курсе?

Подписаться на RSS Подпишитесь на RSS
Читать в twitter читайте в twitter или

введите свой e-mail:

Последние записи

Как выспаться?

опубликовал: DarkMan | 07/07/2011

Как выспаться
Хороший сон — залог хорошего и продуктивного дня, но как быть, если выспаться никак не получается? Определим несколько необходимых правил для того, чтобы сократить свою потребность во сне и при этом высыпаться.

Согласно определению, сон — это естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир.
В определении ничего не сказано про функции сна, и, видимо, не зря. Ученые до сих пор не пришли к конечному единому мнению о функциях сна. Существует множество гипотез, доминирующими из которых является — обработка информации мозгом и оценка физического здоровья организма. Опираясь хотя бы на эти две гипотезы можно объяснить наше состояние при недосыпании или плохом сне.

Как выспаться?
Существуют несколько простых правил, которые помогут вам приобрести здоровый и глубокий сон:

    1. Расслабиться
    От этого навыка зависят многие качества, такие, как доброжелательность, оптимизм, стрессоустойчивость, восприимчивость. На востоке расслабленность вообще считается признаком святости, а йога – это система упражнений для достижения тотального расслабления, в котором человек получает тайное знание. Но не будем вдаваться в мистику, а скажем только, что в данном случае нам важно научиться расслабляться для того, чтобы помочь организму освободиться от ментального мусора и мышечных зажимов. Иначе сон получится не таким глубоким и полезным, как следствие – его нужно будет больше.

    2. Правильное питание
    Никакой еды за 5 часов до сна. Если не можете отказаться от ужина, то кушайте тушеные овощи около 16:00 и теплое молоко с медом, фенхелем и мускатным орехом после 18:00 или непосредственно перед сном. Фенхель и мускатный орех – это такие специи, которые не только помогут расслабиться и быстро уснуть, но и сделают ваш сон более глубоким. А молоко на ночь – очень хорошее средство для тех, кто страдает привычкой злоупотреблять ужином. К тому же, если пить его на ночь каждый день – оно питает нервную систему, и как следствие – улучшается память, способность учиться, повышается устойчивость к стрессам.

    3. Водные процедуры
    Теплый душ перед сном – не только гигиеническая необходимость, но и дополнительное средство для расслабления. Утром – контрастный или холодный душ, а вечером – теплый.

    4. Режим сна
    В идеале в 22:00. «Час сна до 00:00 равен двум часам сна после», – утверждал Поль Брэгг, и не только он! За три тысячи лет до нашей эры мудрые индусы записали в своих ведах практически то же самое.

    5. Окружающая обстановка
    Главную роль здесь играет микроклимат: чрезмерная жара и холод могут существенно увеличить вашу потребность в сне. И даже если у вас есть на это время, то самочувствие и настроение, с которым вы подниметесь, точно того не стоят. К тому же было бы весьма полезно, если бы вы выработали привычку проветривать помещение перед сном, даже если вам кажется, что «и так сойдет». Человек имеет свойство привыкать ко многому, и вы можете просто не замечать, что воздух в комнате стал несвежим.

    6. Никакого снотворного
    Даже если у вас бессонница или вы не можете долго уснуть, не прибегайте к химии. Поверьте, пунктов, изложенных мною, достаточно для того, чтобы ваш сон был здоровым и приятным. Все, что вам надо – это только освоить и применять их все.

Интересно: что еще по этой теме читают?

    Ваш ребенок постоянно капризничает перед сном, говорит, что не хочет спать, хотя уже давно пора, просыпается среди ночи из-за страшных снов? Он, страдает от проблем со сном или от расстройств, кото ...


    Любой стресс обладает своей первопричиной. Стрессор, так именуется данная первопричина, выступает внешним фактором, однако и имеющаяся реакция на него является усилением стресса. Потому один человек от ...


    Вы когда-нибудь видели смеющимся больного человека? – вряд ли, а если и видели, то, скорее всего его болезнь связана с нездоровой психикой. Обычные же люди, вроде нас с вами, смеются чаще всего в хор ...


    У родителей не редко возникает необходимость скорректировать поведение своих деток, избавиться от тех или иных привычек. Как это сделать, когда ребенок снова и снова поступает неправильно? Как отучить ...


    Слово «самооценка» фигурирует в обычной жизни достаточно часто. Именно данное определение принято разделять на условно хорошее и условно плохое, то есть «завышенную» и «заниженную» самооценку. Однако ...


2 комментария на «Как выспаться?»

    Макс пишет:

    это скорее всего помогает!
    Я ПОПРОБУЮ!!!


    Маргарита пишет:

    Я считаю, что дневной сон также помогает восстановить силы, если по различным причинам долгое время выспаться не удается. По крайней мере, мне это отлично помогает.